一、行程总览与核心建议
本行程推荐7-10天，以海西州格尔木市为进藏起点，沿青藏公路（G109）自驾或拼车前往拉萨，重点游览布达拉宫及周边文化景观。核心建议：提前1-2周服用红景天，抵达高原后预留1-2天适应期；务必办理边防证（若前往珠峰等地区）；尊重当地宗教习俗。
二、详细行程规划
第一阶段：海西格尔木集结与准备（1天）
- 上午：检查车辆装备（备好防滑链、氧气瓶、应急工具），采购路餐与水
- 下午：游览格尔木昆仑文化博物馆，适应海拔（2780米）
- 夜宿：格尔木市区酒店，推荐青藏铁路沿线酒店便于次日出发
第二阶段：青藏线穿越之旅（3-4天）
- Day1：格尔木→昆仑山口（4768米）→可可西里索南达杰保护站→沱沱河（约420公里，宿沱沱河镇）
- Day2：沱沱河→唐古拉山口（5231米）→安多→那曲（约410公里，宿那曲市，海拔4500米）
- Day3-4：那曲→纳木错→羊八井→拉萨（约320公里，建议纳木错过夜观星）
第三阶段：拉萨与布达拉宫深度游（3-4天）
- 布达拉宫游览要点：
- 提前1天通过官网预约门票，按预约时间提前1小时抵达
- 参观路线：雪城→白宫→红宫，预留3-4小时，殿内禁止拍照
- 结合布达拉宫夜景灯光（20:00-22:00）拍摄全景
- 关联景点安排：
- 大昭寺+八廓街转经道（布宫次日上午）
- 色拉寺辩经（下午15:00）
- 罗布林卡（西藏博物馆新馆）
三、关键注意事项
| 项目 | 具体建议 |
|---|---|
| 高原反应应对 | 车上配备医用氧气瓶，行程前3天勿洗澡，保持行动缓慢 |
| 车辆要求 | 建议使用四驱越野车，出发前全面检修制动系统 |
| 文化禁忌 | 不手指佛像，不跨越玛尼堆，转经需顺时针 |
| 最佳季节 | 5-9月（避开冬季冰雪路况） |
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿区：八廓街周边（文化氛围浓）、仙足岛（安静宜居）
必尝美食：光明港琼甜茶馆甜茶、仓姑寺茶馆藏面、牦牛肉火锅
提示：布达拉宫内部楼梯陡峭，建议穿着防滑平底鞋，携带巧克力补充体力。